co to fbw

[...] normalnym splitem, na to wychodzi, skoro trzymałeś sie schematu ktory sam podales, to to jest tylko strata czasu nic wiecej. W tym dziale juz od jakiegos czasu jest moda na fbw, wszyscy wszedzie krzycza fbw fbw fbw a sami nie wiedza dla czego, pisza tak, bo inni tez pisza,to juz jest czasem śmieszne jak ktos odraza inna metode na rzecz fbw [...]

[...] malo. przy indywidualnych opornych predyspozycjach kalkulatory sie nie przydaja.ja spozywam ponizej 2000 przy obecnej wadze 97 kg a wydatek dosc spory bo 3 x w tyg ciezkie fbw i z 10-12h aerobow tygodniowo leci bardzo opornie. a bilans jest mocno ponizej 1000 kcal na minus. Pitbul co do miesa moze dobrze reagujesz na swinski tluszczyk moze [...]

Boksero: a)próbowałeś 5/3/1 FBW wg. Wendlera ? b) ile cykli zrobiłeś ? c) czy czytałeś "The World's Simplest Training" ? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_worlds_simplest_training_template jako "weteran" 5/3/1 (15 cykli pod rząd) muszę stwierdzić,że to co Ty miałeś ułożone jest totalnie przeładowane i [...]

nie zrozumiałeś ;) skoro mamy mniej asistance'u to darujmy sobie opcję 90%x90%. Rób tak jak robiłeś do tej pory. W dodatkowym WL i dodatkowym SQ przeliczasz ciężar co miesiąc dokładnie tak samo jak te ciężkie przysiady i ciężkie WL. Zajrzyj do mojego dziennika-robiłem 5/3/1 FBW. Aktualnie tak ćwiczy 90paker [...]

FBW to raczej wolałbym na razie nie ruszać. Totalnie nie znam tematu, pierwszy raz słyszę to hasło (muszę się najpierw podszkolić, przetrawić zagadnienie itp). Co do słabych mięśni brzucha - może faktycznie. Nigdy ich siłowo nie ćwiczyłem, zawsze metodą na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania [...]

hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]

Po Waszych wypowiedziach wnioskuję , że muszę diametralnie zmienić swoje myślenie ..... ok. Czyli powinienem w najbliższym czasie zastosować następujący schemat : -Trening siłowy - oparty na FBW - 3xtyg. /czas trwania ok.40 min -Trening aerobowy - 3xtyg -Regeneracja - 1 dzień/tyg Wspaniale, CO pisałem na pierwszej stronie tego wątku? Aż tyle stron [...]

zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz nieco dokładniej o tym. Co do żywienia - bzdura, węglowodany złożone tj. ryż, makaron itp. są niezbędne dla organizmu i chyba kogoś mózg swędzi, że każe ci je ograniczać. Owocki i warzywka też ważne, oczywiście, ja [...]

[...] Dlatego też dziennik niby jest, ale cienko w nim trochę ;) Na razie mogę powiedzieć, że powrót nie był wcale taki ciężki jakby się to mogło wydawać. Zaczęłam 2-tygodniowym fbw, a następnie wróciłam do swojego poprzedniego splitu. Co jakiś czas pewnie wpadnę napisać co u mnie, a jak mi się przeluźni, to mam nadzieję, że wrócę do regularnych [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 12 (70) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg +10kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg =2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

Pewne że można , ale mnie nie tyle co koszty ograniczają co możliwości. Mieszkam w małym mieszkaniu na 4 pietrze... i nie znalazł bym tam miejsca na gryf a wykupywać karnet na siłownie za 110 złoty miesięcznie po ty by używać jedynie sztangi było by bezsensowne. Mam całe wakacje , może znajdę wyjście z problemu , albo ktoś zaproponuje mi inny [...]

[...] podniosła, zapewne dzięki wyc szt na skosie i rozpiętkom - ramię jakby drgnęło też, w granicach do 0.5cm - w plecach ok 1-2cm do przodu To normalne.Zanudziłeś organizm na fbw,więc narobiłeś długów masowych. Generalnie FBW jest fajną odskocznią.Na dłuższą metę,lipa.Kultursyty na tym nie zbudujesz. Na początku splitu dla np wyciskania leżąc [...]

Stoker - Spoko Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]